在減脂過程中，我們除了關注如何讓自己瘦下來以外，還會想要身材變得更好，但是我們知道單純地減脂并不能達到塑形從而讓身材變好的目的，所以我們會把減脂與塑形結合在一起來進行，或者是先減脂后塑形，或者是在一開始就有著自己的塑形計劃，并讓減脂與塑形一起進行，至于哪一個更好并沒有固定的答案，關鍵在于自己的實際情況與需求。

從全身各個部位塑形的角度來看，腿部與腰腹部一樣同樣會受到我們的關注，因為我們總是會希望自己有一雙緊致修長的雙腿，那麼，想要達到瘦腿的目的，需要我們做的是有效的減脂與規律的塑形訓練，減脂雖然是一個全身性的過程，但是在這個過程中腿部的脂肪當然會減少，而腿部多余的脂肪則是導致雙腿變粗的主要原因，因此，減脂可以讓我們有效地達到瘦腿目的，塑形訓練則會在減脂的基礎上讓雙腿變得緊致并富有線條感，從而在視覺上拉長雙腿的曲線感，從而讓雙腿看起來修長均勻，并且雙腿變得緊致同樣是縮小腿圍的過程。

當然，想要減脂，需要我們做的就是控制好飲食以限制總體熱量的攝入，然后以此為前提通過運動的方式來擴大熱量的消耗，從而使得熱量缺口形成，這樣我們就會慢慢地瘦下來，在運動方式的選擇上，我們可以更為簡單高效一些，直接以腿部燃脂的方式來完成，因為在腿部訓練動作上來看，多數都屬于復合動作，而在復合動作過程中所參與的肌肉會比較多，因此會直接地消耗掉可觀的熱量，所以，以這樣的方式來安排訓練，既可以讓我們達到減脂瘦身的目的，又可以達到鍛煉腿部肌肉來塑形的目的。

所以，下面分享一組以腿部訓練為主的燃脂運動，雖然只包括4個動作，但想要保質保量的完成并不容易，所以在自己初次嘗試之時要量力而行。

動作一：高抬腿

雙腿分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置于身體兩側，使小臂與地面平行

保持身體穩定，保持背部挺直，雙腿交替向前提膝跑

保持均勻節奏完成動作，注意每一次提膝都要讓大腿接觸到手掌，腳落地時注意緩沖

動作二：自重深蹲

雙腿分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂垂于身體兩側

保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，然后起身站起至身體直立

動作全程都要在保持背部挺直的前提下完成，注意控制膝蓋方向，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要鎖死

動作三：深蹲跳

雙腳分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手置于耳旁

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低后起身，起身的同時向上跳起，雙腳落地并站穩后再次屈髖屈膝下蹲

動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖

動作四：原地箭步蹲

雙腳前后開立，雙腳橫向間距約與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住重物置于體前

保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移并順勢下蹲，至前側大腿與地面平行后起身站起還原，然后再完成另一側動作

注意動作全程都要保持身體穩定，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，后側膝蓋不要跪地

當然，在動作過程中，也可以如圖所示，將后側腳微微踮高來增加動作難度

充分熱身以后開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，注意動作細節，不要在表現上模仿動作，每個動作15-20次，動作間休息45秒左右，每次4-5組，訓練結束后拉伸放松，不要立即停止，如果在訓練過程中感受某個部位比較緊，可以利用動作間的休息時間來進行針對性的拉伸。

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